Ze snem to nie mam problemów, bo śpię po 9 godzin dziennie. Co do odżywiania to nigdy nie układałem sobie żadnej diety. Zawsze jednak odżywiałem się podobnie (najwięcej spożywam mięsa) i nie przypominam sobie żebym wcześniej miał takie problemy. Spróbuję z tymi witaminami.
To jakie mam przyjąć makro na tej redukcji? Dzięki wszystkim za odpowiedzi ale mało co się z nich dowiedziałem.. Chce pójść na trening w przyszłym tygodniu ale bez diety bez sensu iść na siłownie. Jakie bazowe makro polecacie przyjąć? Niestety, nie mam takie doświadczenie aby słuchać swojego ciałą i samemu coś ustalić :/
Plecy bolą na dole w części lędźwiowej, głównie po prawej stronie i raczej nie jest to ból mięśni, tylko jakaś kontuzja bo bolą nawet jak nie chodzę na siłkę .Bolą mnie one od czasu do czasu, ale tym się za bardzo nie przejmuje bo uprawiam taki sport w którym kontuzja to nic nowego. Techniki wykonywania ćwiczeń też nie mam złej, kota robiłem tylko [...]
nie mam tej diety teraz przy sobie ale z tego co pamietam to dzienna dawka wynosi: Kalorie 2200kcal, bialko 120g, tluszcze 90g i weglo 230g. sklada sie z pieciu posilkow dziennie. Nie znam sie na tym kompletnie a moja diete rozpisal mi "trener" z silki. Ogolnie mowiac piers, ryz, banan, piers, ryz, banan itd:) Moze podpowiesz mi co mam [...]
Dziekuej za odpowiedz. Moja dieta dotychczas wygladala mniej wiecej tak 2520 kcal (W:268g (41%) / B:134g (21%) / T:107g (38%)) podzielona na 4 posilki. CO do cwiczen to robilam glownie ponizsze (mowie tu teraz o posladkach i nogach): * uginanie nóg na maszynie leżąc (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w [...]
Podaj B/T/W posiłków i całej diety Posiłek potreningowy - dlaczego kasujesz węgle? Posiłek przedtreningowy - pół kilograma warzyw? IMO - przesada, ale jeśli będzie Ci się po tym dobrze ćwiczyć, to nie mam zastrzeżeń. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-03 01:24:41
niby to samo a metka lepiej klepała :P zależy od towaru wiem . mniejsza z tym chodzi o cykl ktory zacząłem . a diete mam taką na jąką mi czas pozwala ... moj terminarz jest bardzo napięty . pracuje fizycznie i nie mam zbyt wiele czasu na to by wszystko ważyć i liczyć gramy i kalorie. jem duzo . jestem szczupły . wspomagam sie białkiem w proszku [...]
Właśnie otwarłem to badziewie!! Nie polecam tego!! -smak*****owy -mam truskawke a wcale nie smakuje jak truskawka -i myśle ze to nie jest zbyt dobrym uzupełniaczem do diety Chyba kupie cos innego niz to badziewie bo nie mam zamiaru tego dłużej pic!! BLEE
a co z osłonkami które tam wymieniłem ? kiedy i ile tego ? Diety naprawdę trzymać się będę w 101% bo jadąc tylko na niej kilogramy szły do góry i pieniędzy na to żałować nie mam zamiaru tylko wiadomo potrzebuję rad co do metki i tych osłonek bo jeszcze kontaktu z nimi nie miałem a chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik :D no i jaki metanabol [...]
nie mam zadnej ulozonej diety. Staram się jęsc ryż, piersi itd. Codziennie mleko, serek coś tam jeszcze. Ogólnie wszystko. Dlaczego mam zapomnieć o suplach??? why???!!! P.S sory pomylily mi sie działy:/
Witam chciałem się dowiedzieć co byście mi zalecili , bo jednoczesnie zależałoby mi by mieć się czym pochwalić a również mam bardzo dużo tłuszczu na udach i brzuchu bo ważyłem kiedyś 138 kg i skóra została , aktualnie 96 kg wzrost 181 cm , wstawiam zdjęcia poniżej i proszę o ocenienie tego co najlepiej zrobić , zleciałem już ponad 40 kg ale bez [...]
Nie mam takiej mozliwości. Staram się w miare dużo jeść białkowo-węglowodanowych rzeczy typu makaron lub z mlekiem, jakieś jogurty. Zeby trzymać się odpowiedniej diety trzeba troche kasy zainwestować a ja nie bardzo mam skąd ją wziąść, jem to co jest. Może pomogli byście mi ułożyć plan żywieniowy taki który nie wymagał by dużych nakładów [...]
wszystko pięknie tylko ja się nie chcę rzeźbić tylko. Chodzi mi o nie nabieranie zbędnej masy tłuszczowej che che. Nie wiem czy coś się tu nie zgadza ale ja chcę nabrać siły (kreatyna?), masy mięśniowej(carbo?) i nie nabierać tłuszczu ani nie nawadniać się.( właśnie czym to jest spowodowane?). Nie będę podawał diety bo nie mam takowej. Staram się [...]
Dareckyy Gainer ma byc uzupelnieniem diety, tak? W zaleznosci od brakow w diecie/poszcegolnym posilku mozna dodac gainera...jezeli brakuje mu akurat ok100kcal w sniadaniu to uzupelnia te braki gainerem i nie widze w tym nic dziwnego... Ja gainera uzywam jedynie wtedy, gdy sie spiesze i nie mam czasu zjesc posilku lub nie mam apetytu... A to ze ty [...]
W tym problem,że z siłowni nie korzystam bo nie mam blisko.Jak i to będzie ciężkie tak zbudowanie takiej diety bo organizmu nie mam tak dobrze rozbudowanego.Chciałbym właśnie się zapytać czy jeść normalnie mniej tłustego i słodkiego + kolorowe,gazowane napoje na bok i czy można tak zaczynać coś budować,tylko liczę się z tym że muszę ćwiczyć [...]
miśkov ja uzywalem HMB w plynie Hi teca i bralem 3x dziennie po 0.7 ml + do tego kretke i efekty mialem. Diety ulozonej nie mam ale staram sie jesc wartosciowe rzeczy + uzupelniam ja gainerem w dzien (jak mam ochote) i bialkiem na noc. pozdrawiam
nie mam czasu i ochoty na układanie sobie diety wzorst 182 cm waga 78 kg czuję się dobrze i chcę tylko trochę lepiej wyglądać uważam, że wystarczy nie jeść słodyczy, tłustego i innego dziadostwa zamiast tego piers z kuraka, jogurt naturalny, owies, ciemne pieczywo twarog, warzywa, itp. i oczywiscie biegani, basen i a6w czy nie mam racji?
Kermicie:D nie licze ich ale czeso chodzilem biegac, jakis fitnes splaszczeni pupy..itp. przysiady na rzezbe..nie mam stalej diety nie licze kalorii moze to moj blad..nie wiem tluszcz latwo sie spala z tych miejsc i szybko bardzo powraca.. da sie moze zrobic tak aby nie szedl wogole tam tluszczyk na pupcie tylko np. w brzuch ?
Połączenie kreatyny i HMB
